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Mulher, descubra o que a menopausa faz em seu corpo e tome algumas medidas para aliviar os sintomas

Introdução

A menopausa é uma parte natural do envelhecimento, que normalmente acontece entre as idades de 45 e 55 anos, mas também pode ser causada por uma cirurgia para remover os ovários ou o útero.


O que ocorre quando chega a menopausa?

A produção de hormônios cai drasticamente, especificamente um chamado estrogênio.

O estrogênio é crucial para todo o ciclo reprodutivo mensal. O desenvolvimento e liberação de um óvulo dos ovários a cada mês para fertilização e o espessamento do revestimento do útero fica pronto para aceitar o óvulo fertilizado.

Mas como as mulheres envelhecem e o seu armazenamento de óvulos declina, a ovulação, os períodos de menstruação e as chances de engravidar param.

E o corpo gradualmente para de produzir estrogênio, que controla todo o processo.

Esse processo todo não acontece na noite para o dia.

Pode levar vários anos para que esse hormônio crucial caia para níveis baixos.

Como os ovários produzem menos óvulos quando as mulheres envelhecem, menos estrogênio é produzido pelo corpo.


E qual é o impacto das alterações hormonais?

Os impactos são enormes.

O cérebro, pele, músculos e emoções são afetados pela queda dos níveis de estrogênio.

O corpo pode começar a se comportar de maneira muito diferente e muitas mulheres experimentam sintomas muito antes do início da menopausa, o que é chamado de climatério.

Ondas de calor, suores noturnos, problemas de sono, ansiedade, baixo humor e perda de interesse por sexo são comuns.

Problemas de bexiga e secura vaginal também são normais durante esse período.

A menopausa pode apresentar osteopenia ou osteoporose.

Osteopenia refere-se à perda de densidade óssea. A osteoporose é a perda mais severa de densidade óssea, o que enfraquece os ossos. Algum grau de perda óssea ocorre como parte natural do processo de envelhecimento.

No entanto, um enfraquecimento significativo dos ossos aumenta o risco de fraturas. A perda de estrogênio na menopausa natural ou cirúrgica pode levar a um aumento de enfraquecimento dos ossos.

 

 

Quando a produção de estrogênio para por completo, há um efeito de longo prazo nos ossos e no coração. Os ossos podem enfraquecer, tornando as fraturas mais prováveis, e as mulheres podem se tornar mais vulneráveis ​​a doenças cardíacas e ao derrame.

É por isso que as mulheres recebem terapia de reposição hormonal, ou TRH, que aumenta os níveis de estrogênio e ajuda a aliviar os sintomas.

Mas nem todas as mulheres experimentam sintomas. Eles também podem variar em sua gravidade, intensidade e quanto tempo duram. Pode durar alguns meses a vários anos.


Então, o que causa os fogachos, ou excessos de calor?

Falta de estrogênio. Está envolvido no funcionamento do termostato do corpo no cérebro.

Normalmente, o corpo lida bem com mudanças de temperatura, mas quando o estrogênio está faltando, o termostato fica instável e o cérebro pensa que o corpo está superaquecendo quando não está.

A falta de estrogênio antes e depois da menopausa afeta o cérebro e o corpo de várias maneiras.

 

O estrogênio afeta o humor também?

Sim, pode afetar.

O hormônio interage com substâncias químicas em receptores cerebrais que controlam o humor, e em níveis baixos pode causar ansiedade, irritabilidade e mau humor.

A falta de estrogênio também pode afetar a pele, fazendo com que ela fique seca.

Existem outros hormônios envolvidos no processo da menopausa?

Sim, progesterona e testosterona – mas eles não têm o mesmo impacto que os baixos níveis de estrogênio.

A progesterona ajuda a preparar o corpo para a gravidez a cada mês, e diminui quando os períodos de menstruação param.

A testosterona, que as mulheres produzem em níveis baixos, tem sido associada ao desejo sexual e aos níveis de energia.

Ele declina a partir dos 30 anos, e um pequeno número de mulheres precisa repor isso.

Então, como você sabe se está passando por isso?

É possível fazer um exame de sangue para medir os níveis de um hormônio chamado FSH (hormônio folículo-estimulante), mas não é muito preciso, especialmente com mais de 45 anos.

Especialistas dizem que os níveis de hormônio sobem e descem o tempo todo, mesmo durante o curso de um dia, então o teste não pode realmente definir o que está acontecendo.

A melhor maneira é conversar com um ginecologista ou endocrinologista sobre quaisquer sintomas que você esteja experimentando.

Saber quais sintomas devem ser observados é importante para amenizar o problema.

Quando finalmente a menstruação não aparecer durante um ano, finalmente você chegou na menopausa.


O que acontece depois?

Bem, os níveis de estrogênio no corpo não se recuperam após a menopausa.

Com o aumento da expectativa de vida, as mulheres estão vivendo mais de um terço de suas vidas com deficiência de estrogênio.

Mas não há motivo para estar intimidada, diz a Dra. Heather Currie, ginecologista, especialista em menopausa e ex-presidente da British Menopause Society.

“As mulheres continuam ativas mesmo após a menopausa e elas ainda parecem incríveis – a imagem da menopausa está mudando”.

As mulheres na faixa dos 50 anos devem observar quais sintomas devem ser observados.

A terapia de reposição hormonal é vista como o tratamento mais eficaz disponível para os sintomas da menopausa.

Tem havido debate sobre a sua segurança a longo prazo, e pode causar alguns efeitos colaterais, mas tem sido demonstrado que “os benefícios da TRH superam os riscos”.

Conversar com outras mulheres passando pela menopausa e que sentem os mesmos sintomas também é uma ajuda.

E a menopausa é outra boa razão para as mulheres levarem um estilo de vida saudável.


Que mudanças acontecem durante a menopausa?

Ter uma dieta equilibrada, pobre em gordura e rica em cálcio para fortalecer os ossos e proteger o coração, exercício regular para reduzir a ansiedade, o estresse e a proteção contra doenças cardíacas.

Parar de fumar, para prevenir doenças cardíacas e não beber demais, para reduzir os sintomas.

Fazer essas coisas ajudará a reduzir os efeitos da menopausa no corpo.

 

Dieta na menopausa:

 

O que você come pode afetar os sintomas.

A dieta pode ajudar a reduzir os sintomas e facilitar a transição.

Há evidências de que certos alimentos podem ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa, como ondas de calor, falta de sono e baixa densidade óssea.


Vamos ver quais são esses alimentos?

Lacticínios

O declínio nos níveis de estrogênio durante a menopausa pode aumentar o risco de fraturas nas mulheres.

Os produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, contêm cálcio, fósforo, potássio, magnésio e vitaminas D e K – todos essenciais para a saúde dos ossos.

Num estudo realizado em cerca de 750 mulheres pós-menopáusicas, as que comiam mais leite e proteína animal tinham uma densidade óssea significativamente maior do que aquelas que comiam menos.

O leite também pode ajudar a melhorar o sono. Um estudo de revisão descobriu que alimentos ricos em aminoácidos, encontrados no leite e no queijo promoveram um sono mais profundo em mulheres na menopausa.

Além disso, algumas evidências ligam o consumo de laticínios a um menor risco de menopausa prematura, que ocorre antes dos 45 anos de idade.

Em um estudo, as mulheres com a maior ingestão de vitamina D e cálcio – em que o queijo e o leite fortificado são ricos – tiveram um risco 17% menor de menopausa precoce.


Gorduras Saudáveis

Gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, podem beneficiar as mulheres que estão passando pela menopausa.

Um estudo de revisão em 483 mulheres na menopausa concluiu que os suplementos de ômega-3 diminuíram a frequência de ondas de calor e a gravidade da sudorese noturna.

No entanto, em outra revisão de 8 estudos sobre ômega-3 e sintomas da menopausa, apenas alguns estudos apoiaram o efeito benéfico do ácido graxo em ondas de calor. Portanto, os resultados foram inconclusivos.

Ainda assim, pode valer a pena testar se o aumento da ingestão de ômega-3 melhora os sintomas relacionados à menopausa.

Os alimentos mais ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixe gordo, como cavala, salmão e anchova, e sementes como sementes de linho, sementes de chia e sementes de cânhamo.

 

Grãos integrais

Os grãos integrais são ricos em nutrientes, incluindo fibras e vitaminas do complexo B, como tiamina, niacina, riboflavina e ácido pantotênico.

Uma dieta rica em grãos integrais tem sido associada a um risco reduzido de doença cardíaca, câncer e morte prematura.

Em uma revisão, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam três ou mais porções de grãos integrais por dia tinham um risco 20-30% menor de desenvolver doenças cardíacas e diabetes, em comparação com as pessoas que comiam principalmente carboidratos refinados.

Um estudo em mais de 11.000 mulheres na pós-menopausa observou que comer 4.7 gramas de fibra integral numa dieta de  2.000 calorias por dia reduziu o risco de morte prematura em 17%, comparado a comer apenas 1.3 gramas de fibra integral por 2.000 calorias.

Os alimentos integrais incluem arroz integral, pão integral, cevada, quinoa, trigo e centeio. Procure por “grão integral” listado como o primeiro ingrediente no rótulo ao avaliar quais alimentos embalados contêm principalmente grãos integrais.

 

Frutas, legumes e vegetais

Frutas e legumes contêm vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Por essa razão, é recomendado o consumo diariamente.

Em um estudo de intervenção de um ano em mais de 17.000 mulheres na menopausa, as que ingeriram mais vegetais, frutas, fibras e soja apresentaram uma redução de 19% nas ondas de calor em comparação com o grupo de controle. A redução foi atribuída à dieta mais saudável e à perda de peso.

 

Vegetais como: brócolis, couve flor, rúcula, nabo e agrião podem ser especialmente úteis para mulheres na pós-menopausa.

Em um estudo, comer brócolis diminuiu os níveis de um tipo de estrogênio ligado ao câncer de mama, enquanto aumentava os níveis de um tipo de estrogênio que protege contra o câncer de mama.

Em outro estudo de oito semanas em 91 mulheres de meia idade, aquelas que tomaram diariamente 200 mg de suplementos de extrato de semente de uva sofreram menos ondas de calor, melhor sono e menores taxas de depressão, comparadas a um grupo controle.

 

Alimentos Contendo Fitoestrógenos

Fitoestrógenos são compostos em alimentos que atuam como estrogênios fracos em seu corpo.

Embora tenha havido alguma controvérsia em incluí-los na dieta, a pesquisa mais recente sugere que eles podem beneficiar a saúde – especialmente para as mulheres que passam pela menopausa.

Alimentos que naturalmente contêm fitoestrógenos incluem soja, grão de bico, amendoim, sementes de linhaça, cevada, uvas, frutas vermelhas, ameixas, chá verde e preto e muito mais.

Em uma revisão de 21 estudos sobre soja, mulheres na pós-menopausa que tomaram suplementos de isoflavonas de soja por pelo menos quatro semanas tiveram níveis de estradiol (estrogênio) 14% mais altos do que aquelas que tomaram placebo. Contudo, os resultados não foram significativos.

Em outra revisão de 15 estudos variando de 3 a 12 meses, fitoestrógenos incluindo soja, suplementos de isoflavona foram encontrados para diminuir a incidência de ondas de calor em comparação com grupos controle, sem efeitos colaterais graves.

 

Proteína de Qualidade

O declínio do estrogênio da menopausa está ligado à diminuição da massa muscular e da força óssea e por esse motivo, as mulheres que passam pela menopausa devem ingerir mais proteínas.

Num recente estudo de um ano em 131 mulheres pós-menopáusicas, as que tomaram diariamente 5 gramas de peptídeos de colágeno apresentaram uma densidade mineral óssea significativamente melhor em comparação com as que tomaram um pó placebo.

O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo.

Em um grande estudo em adultos com mais de 50 anos, a ingestão de proteína láctea foi associada a um risco 8% menor de fratura de quadril, enquanto a ingestão de proteína vegetal foi associada a uma redução de 12%.

Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, carne, peixe, legumes e laticínios. Além disso, você pode adicionar proteína em pó em doses de shakes diários.

A incorporação de produtos lácteos, gorduras saudáveis, grãos integrais, frutas, vegetais, alimentos ricos em fitoestrógenos e fontes de proteína de qualidade em sua dieta pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa.

 

Alimentos para Evitar durante o período da menopausa.

Açúcares adicionados e carboidratos processados

Açúcar elevado no sangue, resistência à insulina e síndrome metabólica têm sido associados a uma maior incidência de fogachos em mulheres na menopausa.

Sabe-se que os alimentos processados ​​e os açúcares adicionados aumentam rapidamente a taxa de glicose no sangue. Quanto mais processado for um alimento, mais pronunciado pode ser o seu efeito sobre o açúcar no sangue.

 

Portanto, limitar sua ingestão de açúcares adicionados e alimentos processados, como pão branco, biscoitos e produtos industrializados, pode ajudar a reduzir as ondas de calor durante a menopausa.

 

Álcool e cafeína

Estudos mostraram que a cafeína e o álcool podem desencadear ondas de calor nas mulheres que passam pela menopausa, portanto é melhor evitar o excesso dessas substâncias.

Outro fator a considerar é que a cafeína e o álcool são conhecidos como prejudiciais do sono e que muitas mulheres que passam pela menopausa têm dificuldade em dormir. Então, se este for o seu caso, considere evitar cafeína ou álcool perto da hora de dormir.

 

Alimentos picantes

Evitar alimentos condimentados é uma recomendação comum para as mulheres que estão passando pela menopausa. No entanto, as evidências sobre os resultados dos testes quanto à  isso são limitadas.

Como a sua reação aos alimentos condimentados pode ser individual, use seu bom senso quando se trata de incluir alimentos condimentados em sua dieta e evitá-los se eles parecem piorar seus sintomas.

 

Alimentos com alto teor de sal

O alto consumo de sal tem sido associado à menor densidade óssea em mulheres na pós-menopausa.

Além disso, após a menopausa, o declínio do estrogênio aumenta o risco de desenvolver pressão alta. Reduzir sua ingestão de sódio pode ajudar a diminuir esse risco.

Enfim, evitar carboidratos processados, açúcares adicionados, álcool, cafeína, alimentos condimentados e alimentos ricos em sal podem melhorar os sintomas da menopausa.

Uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais, proteína e laticínios de alta qualidade pode reduzir os sintomas da menopausa. Os fitoestrógenos e gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3 dos peixes, também podem ajudar.

Você pode querer limitar os açúcares adicionados, carboidratos processados, álcool, cafeína e alimentos ricos em sódio ou condimentados também.

Essas mudanças simples na sua dieta podem facilitar essa transição importante em sua vida.

E agora que você já sabe quais medidas pode tomar para evitar os sintomas da menopausa, leve uma vida saudável e feliz.

Espero que tenha gostado desse artigo.

Deixe os seus comentários.

Um grande beijo e muito sucesso!

Cris Marques

Como eliminar celulite – 30 alimentos que vão ajudar

Nesse artigo eu quero te apresentar 30 alimentos que auxiliam a eliminar celulite

Acontece com todas as mulheres, a temida pele de casca de laranja, não importa a idade ou o tamanho que somos. Por mais que tentemos combater a celulite com poções, loções, cremes e tratamentos, é preciso também seguir uma dieta e fazer exercícios físicos.

A celulite é causada por vários fatores, incluindo hormônios, mas o acúmulo de toxinas no corpo e a elasticidade da pele também podem contribuir. Tente focar sua dieta e orientar suas clientes para consumir os alimentos listados aqui e veja se isso faz diferença. Os exercícios devem ser feitos regularmente, concentrando-se especialmente nas áreas acometidas. Evitar o consumo de álcool, cigarros e alimentos açucarados ou processados.

Veja a lista dos 30 melhores alimentos abaixo que ajudam a diminuir a celulite:

 

Chá verde

Provou-se que o chá verde ajuda na perda de peso ao acelerar o metabolismo, inibindo a absorção de gordura e auxiliando na regulação da glicose, tornando-o uma ótima opção para quem quer emagrecer e melhorar sua saúde.

Ele contém um ingrediente chamado teobromina, que estimula a liberação de gorduras armazenadas no corpo, assim como a cafeína. Tente beber de três a cinco xícaras por dia de chá verde para ajudar na eliminação de toxinas e aumento do metabolismo.

 

Grãos integrais

Arroz integral e outros cereais integrais podem ajudar na perda de peso como fonte de energia de liberação lenta, o que mantém o estômago satisfeito por mais tempo. Eles também são ricos em antioxidantes, lutando contra as toxinas causadoras da celulite, ajudando o corpo a eliminá-las. Adicione pelo menos uma tigela de cereais integrais por dia à dieta para sentir os efeitos.

 

Brócolis

O brócolis é um verdadeiro rei entre os vegetais no que diz respeito aos valores nutricionais. Cada florzinha contém um coquetel de vitaminas e minerais que aumentam a beleza, e é relativamente pobre em calorias. No entanto, há uma propriedade que tem outros alimentos que faltam. O ácido alfa-lipóico é uma substância natural que impede que as fibras de colágeno endureçam, o que causa a celulite. Incluindo três ou quatro porções feitas no vapor por semana para suas refeições, os benefícios serão ótimos para a saúde e beleza.

 

Água

Uma das causas mais comuns de celulite, além da genética, são as toxinas que consumimos e inalamos. Essas toxinas reduzem a elasticidade da pele e retardam a circulação, por isso precisamos ajudar o processo de desintoxicação natural do nosso corpo e ajudar a expulsá-lo. Beber muita água é essencial para isso, portanto, certifique-se de beber os oito copos recomendados por dia e evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes ricos em açúcar.

 

Laranjas

Laranjas não são apenas frutas, elas são ótimas para o seu corpo também. Além de estarem repletas de vitamina C, as laranjas contêm flavonóides metoxilados, que melhoram a circulação sanguínea e corrigem desequilíbrios celulares que podem levar à celulite.

 

 

Aspargos

Aspargos são ricos em asparagina, proteína produzida pelas células saudáveis do organismo capaz de caracterizar alimentos como diuréticos naturais. Por isso, os aspargos podem tratar inchaço, doenças inflamatórias, como artrite, e retenção de água durante o período pré-menstrual.

Reduz o inchaço e, ao mesmo tempo, mantêm baixas calorias. Também é ótimo para eliminar toxinas que podem levar à celulite, pois estimula a circulação sanguínea.

 

Frutas vermelhas

Essas frutas são ricas em antioxidantes, como framboesas, blueberry ou amoras, é uma maneira particularmente boa de ajudar seu corpo a se livrar das toxinas. Polvilhe um punhado de cereal na parte da manhã, ou aproveite adicionando um iogurte com baixo teor de gordura.

 

Peixes oleosos

Alimentos gordurosos processados ​​como queijo e salsichas são um grande vilão para a celulite. Mas gorduras boas, como aquelas encontradas em peixes oleosos como salmão e cavala, podem realmente ajudar a suavizar. Os ácidos graxos que contém ajudam o corpo a metabolizar a gordura, inclusive a celulite, sem contar a grande quantidade de ômega 3 encontrada nesses alimentos.

Pimenta-caiena

Bem como aumentar o seu metabolismo – o processo que seu corpo usa para queimar calorias – pimenta caiena ajuda a melhorar sua circulação. O tempero quente faz isso aquecendo o corpo internamente, aumentando assim o fluxo sanguíneo. Serve como um acelerador do metabolismo.

 

Açafrão

A especiaria amarela, que é frequentemente usada na culinária indiana, estimula a circulação, reduz o inchaço e combate também as toxinas com altos níveis de antioxidantes. Tente fazer um cozido de legumes com açafrão algumas vezes por semana com alguns dos outros ingredientes listados aqui e promova o aumento do seu metabolismo.

 

Alho

O alho é bem conhecido por ajudar a reduzir o colesterol no sangue, além de ser um ótimo impulsionador do sistema imunológico e um antibiótico natural. Isso não só melhora a saúde geral do corpo, mas também ajuda a circulação sanguínea, ajudando o corpo a eliminar toxinas e combater a celulite.

 

Melancia

Melancia apresenta essa bela cor vermelha de um antioxidante particularmente potente chamado licopeno. Isso não só ajuda a melhorar a circulação sanguínea, ajudando a suavizar a celulite ao longo do tempo, mas também protege contra doenças cardíacas.

 

Toranja rosa ou grapefruit

Assim como as laranjas, também contém bioflavonóides metoxilados. São antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea e corrigem desequilíbrios celulares que podem levar à celulite. Além disso, grapefruit é considerado um bom impulsionador do metabolismo.

Tomates

Tomates também contém licopeno que é estimulante da circulação. Eles são ricos em vitamina C, o que ajuda a manter a pele firme, ajudando na produção de colágeno.

 

Damascos

Damascos são ricos em fibras e são ricos em vitaminas A e C e contém licopeno. Troque seu lanche habitual do meio da tarde por um pequeno saco de damascos secos e uma pitada de amêndoas.

 

Bananas

As bananas são uma grande fonte de energia, e são ricas em minerais que melhoram a pele, como o zinco. Elas também são conhecidas por aumentar o fluxo sanguíneo por causa do potássio que contêm, o que pode ajudar a prevenir a celulite. Tente consumir com uma salada de frutas pela manhã, ou antes de fazer exercícios.

 

Broto de feijão

Brotos de feijão são bem conhecidos por seus múltiplos benefícios para a saúde. Eles são extremamente baixos em calorias, mas contêm um conjunto completo de vitaminas (A, B, C, D, E e K), bem como ácido fólico essencial, ferro, cálcio, magnésio e zinco. Estas ajudas combinadas estimulam a circulação sanguínea e ajudam o funcionamento do fígado, assim como melhoram a saúde da pele.

 

Espinafre

Se você quer melhorar a sua pele e emagrecer, o espinafre é uma boa folha para se conhecer. É rico em vitamina A, que pode ajudar a reduzir o aparecimento de celulite, porque ajuda na produção de colágeno. Troque-o por alface em uma salada ou jogue um punhado em uma refeição quente na hora do jantar.

 

Maçãs

São baixas em calorias e rica em fibras, as maçãs são uma excelente maneira de complementar sua dieta. Elas estão cheias de antioxidantes que combatem toxinas e pectina, (uma fibra gelificante que ajuda a desintoxicar o trato digestivo). Ótimo para combater a celulite!

 

Pepino

Um acúmulo de líquido no corpo também pode desencadear o aparecimento da celulite, não importa a idade ou o peso que você tem. Comer alimentos diuréticos, como o pepino, pode ajudar a aliviar a tensão da água e a eliminar toxinas.

 

Aipo

Também chamado de salsão, o aipo é um vegetal que possui somente 16 calorias a cada porção de 100 g e é composto por nutrientes como potássio, fibras, proteínas, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, cálcio, ferro, fósforo e magnésio

O aipo contém propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, expectorantes, laxantes, diuréticas e tônicas. Isso tudo contribui para diminuir a celulite.

 

Cranberry

É uma frutinha vermelha muito comum nos Estados Unidos, a cranberry vem fazendo muito sucesso também no Brasil. Por aqui, ela é chamada de Oxicoco, e pode ser encontrada tanto em forma de suco industrializado, nos supermercados, como in natura, em algumas lojas de produtos naturais, e também desidratada.

Cranberry retarda o envelhecimento das células, o que ajuda a diminuir o processo de celulite.

É indicado tomar um copo por dia, mas se deve fugir dos sucos industrializados porque contém muito açúcar.

 

Vinagre de maçã

Se você está procurando uma solução rápida, tente adicionar algumas tampas de vinagre de maçã às suas refeições. Ele atua como um tônico digestivo, ajudando a eliminar bactérias nocivas nos intestinos, eliminar toxinas e aliviar a retenção de água ao redor das coxas e estômago – o que ajuda a reduzir a aparência da celulite.

 

Urtigas

Urtiga é uma planta que se tomada em uma forma de chá, cápsula ou sopa, urtigas são um dos suplementos dietéticos mais desintoxicantes que existem. Não só eles são cheios de antioxidantes, mas eles também têm um efeito anti-inflamatório, acalmando as queixas da pele, como eczema e acne, e auxiliando na digestão. Enquanto isso, suas propriedades diuréticas ajudam a eliminar as toxinas que disparam a celulite do corpo e evitam a retenção de líquidos.

 

Funcho

O funcho é uma espécie de planta com flor da família da cenoura. É uma erva que tem uma longa duração e é resistente com flores amarelas e folhas de penas.

Essa erva é encontrada a granel em mercados de produtos naturais ou pela internet.

Além de auxiliar a digestão, reduzir o inchaço e ajudar a eliminar o excesso de líquidos e toxinas que podem levar à celulite, o funcho também faz maravilhas para a saúde da sua pele e cabelo. Tome-o em forma de chá.

 

Limão

Os limões auxiliam a restauração do equilíbrio ácido-alcalino do corpo, mantendo seu interior em um pH equilibrado. Isso significa que seu corpo é mais capaz de suportar bactérias saudáveis ​​e ajudar na remoção de toxinas – que podem levar à celulite – no corpo. Esprema em uma salada ou beba com água quente para colher os benefícios.

 

Beterraba

A beterraba é um ótimo alimento para suavizar a celulite. O vegetal de raiz roxa contém licopeno estimulante da circulação, que ajuda a reduzir a retenção de água, assim como potássio, vitamina E (que é essencial para a saúde da pele) e vitamina A que aumenta o colágeno. Elimine toxinas do corpo e reduza o colesterol ao mesmo tempo consumindo beterraba.

 

Repolho

Não negligencie o repolho quando estiver montando seu plano de dieta anti-celulite. É um verdadeiro varredor de toxinas do organismo, e é naturalmente anti-séptico. O potássio que contém também pode aliviar a retenção de líquidos.

 

Ovos

As gemas de ovos podem ser ricas em colesterol, mas também contêm vitaminas e minerais desintoxicantes que podem ajudar a eliminar o excesso de resíduos do corpo. Os altos níveis de proteína também ajudam a função celular adequada e ajudam na reparação. Apenas lembre-se desse mantra: cozinhe ou faça mexidos, mas nunca frite.

 

Dente De Leão

Muito parecido com urtiga, dente de leão é muitas vezes considerado como um tônico hepático. Tem propriedades diuréticas, ajudando a livrar o corpo das toxinas e a eliminar o excesso de líquidos com um poderoso coquetel de vitaminas e minerais antioxidantes (incluindo as vitaminas A, C, D e D), bem como zinco, ferro e potássio. Você pode tomar raiz de dente-de-leão como suplemento ou como chá.

Agora que você já descobriu quais são os 30 principais alimentos que contribuem para a suavização da celulite, consuma-os em sua dieta para ter a pele bem mais lisinha.

Estou curiosa para saber a sua opinião sobre esse artigo, escreva aqui abaixo nos comentários.

Abraços e muito sucesso! Até o próximo artigo.


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Os melhores antioxidantes para a pele

Você conhece a respeito dos melhores antioxidantes para a pele?

Quando se trata de antioxidantes em produtos para cuidados com a pele, alguns funcionam melhor do que outros. Descubra quais são as diferenças.

Você já sabe que a pele do rosto, assim como a pele do corpo se beneficiam com o trabalho dos antioxidantes. Eles ajudam a combater os radicais livres, compostos instáveis ​​que atacam as células e causam rugas, pele sem brilho e até mesmo câncer de pele.

Mas com tantos no mercado, como você sabe quais antioxidantes trabalham mais para ajudar a pele a ficar lisa e jovem? A boa notícia é que não há razão para se limitar a apenas um deles.

“A maioria dos antioxidantes tem um mecanismo de ação primário, mas pode ter múltiplas funções”, diz Jennifer Linder, MD, professora assistente de dermatologia da Universidade da Califórnia em San Francisco. “Por causa dessas funções variadas, é bom ter uma combinação de antioxidantes na sua dieta.” Leia mais para descobrir quais são os melhores antioxidantes para não errar na escolha.

 

Chá verde

 

 

Os extratos de chá verde são derivados da planta Camellia sinensis. Você também pode optar por beber chá fabricado a partir da planta para benefícios internos. O chá verde contém vários polifenóis poderosos, um dos quais – galato de epigalocatequina (EGCG) – contém em grandes quantidades.

Como funciona?

Pesquisas mostram que quando o galato de epigalocatequina (EGCG) é aplicado antes ou imediatamente após a exposição aos raios UV, ele ajuda a corrigir as alterações celulares causadas pelos raios UV prejudiciais.

Dica para compras: verifique se há extrato de chá verde suficiente no produto que você escolher, se houver muito pouco, talvez não seja eficaz. Cremes corporais contendo uma quantidade adequada de chá verde ajuda na diminuição de medidas e no combate à celulite.

 

Idebenona

A idebenona é um parente mais estável da coenzima antioxidante Q10.

Como funciona?

A idebenona penetra na pele melhor do que a coenzima Q10 e oferece mais proteção contra a oxidação causada pelos radicais livres. Também protege as células da pele contra os efeitos prejudiciais dos raios UVB.

Teste primeiro: Certifique-se de fazer um teste de aplicação antes de se comprometer com o uso regular de um produto contendo idebenona. Cerca de 1 em cada 10 pessoas tem uma reação alérgica ao antioxidante, diz um professor assistente clínico da Universidade Estadual da Louisiana e dermatologista em Nova Orleans.

 

Resveratrol

Este antioxidante é um composto polifenólico encontrado em uvas, frutas escuras, cacau e até mesmo amendoim.

Como funciona?

Estudos mostram que o resveratrol confere grandes benefícios quando aplicado topicamente. Quando o resveratrol é aplicado antes da exposição ao sol, ele reduz a produção de radicais livres prejudiciais e outros danos à pele relacionados ao sol. Também ajuda a retardar o desenvolvimento e o crescimento de tumores de câncer de pele.

 

Vitamina C

 

Esta conhecida usina de energia é um antioxidante essencial para a pele, o que significa que é essencial, mas não é produzida pelo corpo humano. Por este motivo, é benéfico adicionar vitamina C a sua alimentação diária.

Ele vem em várias formas, mas a versão mais pura – a versão que vale seu dinheiro suado – é o ácido ascórbico.

Como funciona?

De todos os antioxidantes, a vitamina C é apoiada pela maioria das pesquisas que demonstram seus benefícios para a pele. Este poderoso antioxidante provou benefícios anti-inflamatórios, de construção de colágeno e de proteção solar.

Conforme mencionado, procure o ácido ascórbico no rótulo dos ingredientes para ser consumido. Pode ser efervescente ou em comprimidos.

O uso tópico da vitamina c pode ser nanoencapsulado, nanosferas de vitamina c ou thalasferas de vitamina C.

 

Ácido ferúlico

 

É encontrado em folhas e sementes de várias plantas, mas especialmente em cereais como o farelo do arroz marrom, trigo e aveia. É também presente no café, maçã, alcachofra, amendoim, laranja, abacaxi e tomate. É um ácido fenólico de baixa toxicidade e possui boa absorção.  Muito utilizado em cosméticos e suplementos antienvelhecimento.

Como funciona?

Neutraliza os radicais livres (superóxido, óxido nítrico e hidroxila) que podem causar danos oxidantes as membranas celulares e ao DNA. Ajuda a prevenir os danos às nossas células causadas pela luz ultravioleta. A exposição à luz ultravioleta pode aumentar o potencial oxidante do ácido ferúlico.

 

Niacinamida

Niacinamida é a própria vitamina B3. Tem ação anti-inflamatória e antioxidante potente.

Produtos que contêm essas substâncias são ótimos no combate ao envelhecimento e também à acne e às manchas.


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Conheça 7 benefícios do Resveratrol

Se você já ouviu falar que o vinho tinto pode ajudar a baixar o colesterol e é um ótimo antioxidante, é provável que você tenha ouvido falar do resveratrol. Um composto vegetal muito conhecido encontrado no vinho tinto.

Mas além de ser uma parte saudável do vinho tinto e de outros alimentos, o resveratrol apresenta muitos benefícios a saúde e à pele.

Na verdade, os suplementos de resveratrol têm sido associados a muitos benefícios estimulantes para a saúde, incluindo a proteção da função cerebral e a redução da pressão arterial.

Este artigo explica o que você precisa saber sobre o resveratrol, incluindo sete de seus principais benefícios potenciais para a saúde.

 

O que é o resveratrol?

O resveratrol é um composto vegetal que age como um antioxidante. As principais fontes alimentares incluem o vinho tinto, uvas, algumas frutas de cores escuras e no amendoim.

Estas partes da uva estão incluídas na fermentação do vinho tinto, daí sua concentração particularmente alta de resveratrol.

No entanto, grande parte da pesquisa sobre o resveratrol foi realizada em animais e tubos de ensaio usando grandes quantidades do composto.

Das pesquisas limitadas em humanos, a maioria se concentrou nas formas suplementares do composto, em concentrações mais altas do que aquelas que você poderia consumir através dos alimentos.

Veja a seguir uma lista com 7 benefícios do resveratrol.

  1. Suplementos de resveratrol podem ajudar a baixar a pressão arterial

     

O resveratrol é um composto semelhante ao antioxidante encontrado no vinho tinto, frutas escuras e amendoim. Grande parte da pesquisa humana tem usado suplementos que contêm altos níveis de resveratrol.

Uma revisão de 2015 concluiu que altas doses podem ajudar a reduzir a pressão exercida nas paredes das artérias quando o coração bate. Esse tipo de pressão é chamado de pressão arterial sistólica.

A pressão arterial sistólica normalmente aumenta com a idade, pois as artérias endurecem. Quando alto, é um fator de risco para doenças cardíacas.

O resveratrol pode realizar esse efeito redutor da pressão arterial, ajudando a produzir mais óxido nítrico, o que faz com que os vasos sanguíneos relaxem.

No entanto, os autores do estudo dizem que mais pesquisas são necessárias antes que recomendações específicas possam ser feitas sobre a melhor dose de resveratrol para maximizar os benefícios da pressão arterial.

  1. Tem um efeito positivo sobre as gorduras do sangue

Vários estudos em animais sugeriram que os suplementos de resveratrol podem alterar as gorduras do sangue de forma saudável.

Um estudo de 2016 alimentou ratos com uma dieta rica em proteínas e gorduras poli-insaturadas e também deu-lhes suplementos de resveratrol. Os pesquisadores descobriram que os níveis médios de colesterol total e o peso corporal dos ratos diminuíram, e seus níveis de colesterol HDL (colesterol bom) aumentaram.

O resveratrol parece influenciar os níveis de colesterol, reduzindo o efeito de uma enzima que controla a produção de colesterol.

Como antioxidante, também pode diminuir a oxidação do colesterol LDL “ruim”. A oxidação do LDL contribui para o acúmulo de placa nas paredes das artérias.

Em um estudo, os participantes receberam extrato de uva que foi reforçado com resveratrol extra.

Após seis meses de tratamento, o LDL diminuiu 4,5% e o LDL oxidado diminuiu 20% em comparação com os participantes que tomaram um extrato de uva não enriquecido ou um placebo.

  1. Aumento da saúde para o prolongamento da vida


A capacidade do composto em prolongar a vida útil em diferentes organismos tornou-se uma das principais áreas de pesquisa.

Há evidências de que o resveratrol ativa determinados genes que afastam as doenças do envelhecimento. Ele trabalha para conseguir isso da mesma forma que a restrição de calorias, que se mostrou promissora no prolongamento da expectativa de vida ao mudar a forma como os genes se expressam.

No entanto, não está claro se o composto teria um efeito similar em humanos, pois isso foi testado e comprovado em animais.

Uma revisão de estudos que exploram essa conexão descobriu que o resveratrol aumentou a expectativa de vida em 60% dos organismos estudados, mas o efeito foi mais forte em organismos menos relacionados aos seres humanos, como vermes e peixes.

  1. Protege o Cérebro


Vários estudos sugeriram que beber vinho tinto pode ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade.

Isso pode ser parcialmente devido à atividade antioxidante e anti-inflamatória do resveratrol.

Parece interferir com fragmentos de proteínas chamados beta-amiloides, que são cruciais para formar as placas que são uma característica da doença de Alzheimer.

Além disso, o composto pode desencadear uma cadeia de eventos que protege as células cerebrais contra danos.

Embora esta pesquisa seja intrigante, os cientistas ainda têm dúvidas sobre quão bem o corpo humano é capaz de fazer uso do resveratrol suplementar, o que limita seu uso imediato como um suplemento para proteger o cérebro.

 

  1. Pode aumentar a sensibilidade à insulina


O resveratrol demonstrou ter vários benefícios para o diabetes, pelo menos em estudos com animais.

Esses benefícios incluem o aumento da sensibilidade à insulina e a prevenção de complicações do diabetes.

Uma explicação para o funcionamento do resveratrol é que ele pode impedir que uma determinada enzima transforme a glicose em sorbitol, um álcool de açúcar.

Quando uma grande quantidade de sorbitol se acumula em pessoas com diabetes, pode criar estresse oxidativo prejudicial às células.

Aqui estão mais alguns benefícios que o resveratrol pode ter para pessoas com diabetes:

Pode proteger contra o estresse oxidativo: sua ação antioxidante pode ajudar a proteger contra o estresse oxidativo, que causa algumas das complicações do diabetes.

Ajuda a diminuir a inflamação: acredita-se que o resveratrol reduza a inflamação, um fator que contribui para doenças crônicas, incluindo diabetes.

Ativa AMPK: Esta é uma enzima que ajuda o corpo a metabolizar a glicose. A AMPK ativada ajuda a manter baixos os níveis de açúcar no sangue.

O resveratrol pode até proporcionar mais benefícios para as pessoas com diabetes do que aqueles que não o têm. Em um estudo com animais, o vinho tinto e o resveratrol foram realmente antioxidantes mais eficazes em ratos com diabetes do que em ratos que não estavam com diabetes.

Pesquisadores dizem que o composto pode ser usado para tratar diabetes e suas complicações no futuro, mas mais pesquisas são necessárias.

No futuro, os seres humanos com diabetes também podem se beneficiar da terapia com resveratrol.

  1. Pode aliviar a dor nas articulações


A artrite é uma afecção comum que leva à dor articular e perda de mobilidade.

Suplementos à base de plantas estão sendo estudados como uma maneira de tratar e prevenir a dor nas articulações. Quando tomado como suplemento, o resveratrol pode ajudar a proteger a cartilagem de se deteriorar.

O desgaste da cartilagem pode causar dor nas articulações e é um dos principais sintomas da artrite.

Um estudo injetou resveratrol nas articulações dos joelhos de coelhos com artrite e descobriu que esses coelhos sofreram menos danos à sua cartilagem.

Outras pesquisas em tubos de ensaio e animais sugeriram que o composto tem potencial para reduzir a inflamação e prevenir danos às articulações.

O resveratrol pode ajudar a aliviar a dor nas articulações, impedindo a quebra da cartilagem.

 

  1. Resveratrol pode suprimir as células cancerígenas

O resveratrol tem sido estudado, especialmente em tubos de ensaio, pela sua capacidade de prevenir e tratar o câncer.

Em estudos em animais e em tubos de ensaio, tem sido demonstrado que combate vários tipos de células cancerígenas, incluindo gástrico, cólon, pele, mama e próstata.

Veja como o resveratrol pode combater as células cancerígenas

Pode inibir o crescimento de células cancerígenas: pode impedir que as células cancerígenas se multipliquem e se espalhem.

O resveratrol pode alterar a expressão genética: pode alterar a expressão genética nas células cancerosas para inibir seu crescimento.

Pode ter efeitos hormonais: o resveratrol pode interferir na maneira como certos hormônios são expressos, o que pode impedir a disseminação de cânceres dependentes de hormônios.

No entanto, desde que os estudos até agora foram realizados em tubos de ensaio e animais, muito mais pesquisas são necessárias para ver se e como este composto pode ser usado para a terapia do câncer humano.


Riscos e preocupações sobre suplementos de resveratrol

 

Nenhum grande risco foi revelado em estudos que usaram suplementos de resveratrol.

Pessoas saudáveis ​​parecem não apresentar nenhum efeito colateral no uso do resveratrol, no entanto, deve-se notar que não há recomendações conclusivas suficientes sobre a quantidade de resveratrol e quanto tempo uma pessoa deve tomar para obter benefícios para a saúde.

E há alguns cuidados, especialmente sobre como o resveratrol pode interagir com outros medicamentos.

Uma vez que altas doses foram mostradas para parar o sangue de coagulação em tubos de ensaio, é possível que possa aumentar o sangramento ou hematomas quando tomados com medicamentos anticoagulantes, como a heparina ou varfarina, ou alguns analgésicos.

O resveratrol também bloqueia algumas enzimas que ajudam a limpar certos compostos do corpo. Isso significa que alguns medicamentos podem se acumular em níveis inseguros. Estes incluem certos medicamentos para pressão arterial, medicamentos para ansiedade e imunossupressores.

Se você atualmente usa medicamentos, então você pode querer verificar com um médico antes de tentar tomar o resveratrol.

Por último, é amplamente debatido quanto resveratrol o corpo pode realmente usar de suplementos e outras fontes.

O resveratrol é um poderoso antioxidante com grande potencial.

É muito utilizado também na forma tópica, para tratamentos de rugas, linhas de expressão e fotoenvelhecimento por se tratar de um poderoso antioxidante.

 

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Um beijo e até o próximo artigo.


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10 alimentos que retardam o envelhecimento

Sempre estamos buscando a receita para um envelhecimento saudável e até retardar esse processo inevitável, e por muitas vezes esquecemos que um dos nossos maiores aliados é a nossa alimentação.

Nesse artigo que quero te apresentar 10 alimentos que podem ajudar e muito no combate ao envelhecimento precoce. Espero que esse conteúdo te ajude e lembre-se de deixar a sua opinião ao final, combinado?

Certos alimentos contribuem para a nossa saúde e beleza de nossa pele.

O que você come é o que você é. Comer alimentos que são prejudiciais para o corpo leva a doenças, baixos níveis de energia, depressão e pode até ser fatal.

Existem algumas dietas malucas que só leva a perda de peso temporária e pode provocar danos quase permanentes em termos de saúde e energia.

O que você realmente precisa é de uma dieta balanceada que inclua carboidratos, proteínas, gorduras e fibras para garantir uma vida longa e saudável.

Aqui eu separei 10 opções que são ótimas fontes de rejuvenescimento natural, saiba mais sobre cada uma delas:

ABACATE

Este é um dos alimentos mais alcalinizantes disponíveis.

Abacates são muito ricos em vitamina E, que é essencial para a pele brilhante e cabelos brilhantes. Também ajuda a evitar que nasçam rugas do seu rosto.

O abacate pode ser consumido em salada ou puro.

 

ACEROLA

A acerola é rica em vitamina C e todas as frutas que são muito ricas em vitamina C e são altamente úteis para o corpo.

A vitamina C ajuda na circulação sanguínea adequada e fornece minerais e sais para todas as partes do corpo. É certo dizer que a vitamina c ajuda o corpo a lutar contra o envelhecimento e manter a forma.

 

VEGETAIS VERDES

Brócolis, espinafre, alface, folhas de salada e outros verdes são altamente benéficos para o corpo.

Não só eles ajudam a manter o peso corporal baixo, mas também ajudam a combater as toxinas. Lutar contra as toxinas é importante porque um corpo altamente tóxico é como um ímã para todos os tipos de doenças prejudiciais.

 

ALHO

Este é um dos alimentos mais importantes que nos são fornecidos pela natureza.

Os benefícios do alho são numerosos. Ajuda a prevenir a degeneração celular, ajuda a manter o sangue mais fino e também previne doenças cardíacas.

O alho é mais benéfico quando comido cru.

 

GENGIBRE

Essa raiz facilita a digestão e, portanto, é essencial para o corpo.

O gengibre mantém o movimento do intestino em forma, permitindo assim uma boa saúde intestinal.

 

NOZES

Amêndoas e castanhas de caju são como casas de força de energia. Consumir nozes diariamente vai combater a moleza e encher o corpo com imensa energia para enfrentar o dia a dia.

 

IOGURTE

Iogurte é rico em minerais importantes como potássio, cálcio, proteínas e vitaminas do complexo B. Além disso, o que faz do iogurte um dos alimentos mais poderosos é a presença de bactérias vivas nele. Esta bactéria ajuda a absorção de nutrientes no intestino e estabiliza o sistema imunológico.

 

MACARRÃO DE TRIGO INTEGRAL E ARROZ INTEGRAL

Os carboidratos são alimentos energéticos de longa duração e nunca devem ser abandonados, a menos que você queira criar problemas. Substitua o macarrão branco e o arroz por macarrão integral e arroz integral e você sentirá imediatamente a diferença no seu nível de energia.

 

MELÃO

Melões e melancias não só têm um efeito alcalinizante no corpo, mas também fornecem ao corpo os fluidos essenciais de que necessita para realizar várias tarefas.

 

ÁGUA

Nada se compara à água.  Afaste-se das bebidas gaseificadas como o refrigerante e a cerveja, pois são necessários 32 copos de água para equilibrar os efeitos nocivos de um copo de refrigerante.

A água é essencial para o nosso corpo. Ela limpa liberando todas as toxinas do corpo. Também fornece fluidez para o fluxo de sangue. Pelo menos 8 copos de água limpa e pura devem ser consumidos diariamente.

Uma boa rotina de exercícios e uma alimentação saudável que oferece alimentos antienvelhecimento são as respostas para contra a obesidade, doenças e rugas.

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